Wenn Menschen auf einem Fahrrad sitzen, das nicht vom Fleck kommt, obwohl diejenigen, die darauf sitzen, wie irre in die Pedale treten, mag das auf den ersten Blick etwas seltsam aussehen. Wer beim Spinning einfach nur zuschaut, muss automatisch auf den Gedanken kommen, dass es durchaus lustigere Freizeitbeschäftigungen gibt. Zum Beispiel, sich einfach auf ein Fahrrad setzen und damit durch die NATUR radeln. Ja, das ist richtig. Ich kann das verstehen. Trotzdem mag ich Spinning. Denn effektiv ist es allemal. Das Gute daran: Jeder kann es. Die Musik und im besten Fall auch der Trainer motivieren und dann treten die Beine fast wie von selbst.
Dabei entscheidet jeder selbst, wie viel er sich beim Indoor-Cycling zumutet. Ich muss dazu sagen, ich schaffe es selten, so an meine Grenzen zu gehen. Aber da nicht jeder gleich wie wild drauf los radeln sollte, ist es wichtig, beim Spinning eine Pulsuhr zu tragen. Ebenso wichtig ist ein guter Trainer. Einem Anfänger sollte der Trainer zu Beginn erklären, wie er richtig auf dem Rad sitzt und Hilfestellung beim Einstellen von Sattel und Lenker geben. Eine Trainingseinheit sollte mit einem Warm-up beginnen und mit einem Cool-Down und abschließendem Stretching enden. Der Trainer gibt mit Hilfe der Musik die Trittfrequenz, die Fahrweise und die relative Höhe des Widerstands vor. Die tatsächliche Höhe des Widerstands wählt natürlich jeder Fahrer selbst. Das macht es möglich, dass die Teilnehmer nicht auf demselben Leistungsstand sein müssen und Spinning absolut für Anfänger geeignet ist.
Der Grad zwischen effektivem Training und sinnlosem Auspowern ist allerdings schmal, hier also wieder an die Notwendigkeit der Pulsuhr denken. Wer richtig trainiert, kann mit Spinning viele Kalorien verbrennen, den Fettstoffwechsel aktivieren und die Muskulatur stärken. Das bedeutet, abwechselnd hohe und niedrige Belastungen. Und genau das brauchen wir, um Fett abzubauen. Heute bietet fast jedes Fitnessstudio Spinning-Kurse an. Informieren kostet nichts und zum ersten Mal Mitmachen ja oft auch nicht.
Ich habe mich schnell eingeradelt mit meiner Spinninggruppe. Und mit unserer Trainerin haben wir richtig viel Spaß, auch wenn die Stunden manchmal so anstrengend sind, dass ich mich zwischendurch am liebsten vom Fahrrad fallen lassen würde. Und im Winter ist es ja wirklich auch ein schöner Bike-Ersatz.