Was für die Beine …

Was für die Beine …

Es ist Montag und so eine Woche vor der schlimmen Schlemmer-Weihnachtswoche schadet es ja nichts, eine kurze aber effektive Übung für die Beine in den Trainingsplan zu integrieren … Diese Übung kann ich überall machen, ist sehr effektiv und dauert gerade einmal fünf Minuten. Danach ist das Workout beendet. Wunderbar! Zuerst im Abstand von etwa 50 Zentimetern vor eine Wand stellen. Knie anwinkeln, mit dem Rücken gegen die Wand lehnen. Die Oberschenkel sind fast waagerecht. Diesen sogenannten “Phantomsitz” für 40 Sekunden halten. Danach geht es sofort weiter mit Lunges, das sind tiefe Ausfallschritte. Hier gibt es ein Video dazu. Auch die Lunges mache ich 40 Sekunden lang. Danach mache ich ebenfalls 40 Sekunden lang Kniebeugen. Und dann wiederhole ich das ganze – ohne Pause – so lange, bis fünf Minuten um sind. Go for it!

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1 Comment On This Topic
  1. glomerylane
    on Jan 8th at 10:29 am

    5 Minuten täglich sollte sogart vielleicht ich auf Dauer durchhalten können :) Das wird auf jeden Fall ab heute getestet! ♥ Inga


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